banan po treningu

26.09.2013 MICHA - PIERWSZY POSIŁEK Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan - DRUGI POSIŁEK 100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY [...]

[...] zdrowia, których biały syf niestety nie posiada. pasta jajeczna ok, dorzuciłabym do niej makrele , masło extra do tych buł, warzywa, przyprawy, ser. Posiłek 3 10:00 - banan - 2 bułki - pasta z 2 jaj z majonezem 30 - 50g analogicznie do powyższego. biały syf jedz średnio 2 x w tygodniu, nie więcej Posiłek 4 12:00 - Tutaj myślę o jakiejś [...]

[...] IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]

[...] IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]

[...] IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]

[...] - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 331/12,6/3/63,4; 324/7/2/69; 339/10,5/3/68,5 razem 529/50/7/75; 672/49/22/69 bezpośrednio po treningu banan 4 posiłek po treningowy ok. 18.00 - ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68 - pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 lub - makaron [...]

[...] kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal 1 jabłko B 0,38 W 16,54 T 0,25 72,50 kcal Zielona herbata B: 43,54 W: 94,63 T: 26,15 kcal: 931,5 2. 100 g ryżu białego B 6,70 W [...]

[...] a w następnych regres %-) w 2 i 3 serii trzęsły mi się nogi Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-18 1. płatki owsiane, olej kokosowy, banan, odżywka 2, 3. indyk cyc, ryż parboiled, masło klarowane, jabłko (w 2) 4. jaja, ziemniaki poza bilansem: warzywa: pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek kiszony, [...]

banan przed nie potrzebny. Jajecznica z płatkami może być pod warunkiem że masz odstęp od treningu 2h, po treningu naleśniki z twarogiem odpadają, po treningu bez tłuszczu i szybkowchłanialne białko np. ryż + kurak.

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

[...] interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. Wieczorem złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy 2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj [...]

[...] B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500 nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle? - NA REDUKCJI LICZ czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i dolozyc po prostu za niego ryzu w przed i po treningowym w domu?? warzywa w okolotreningowym odrzucic? - BANAN OK , [...]

[...] cheerios z mlekiem, 2kawalki ciasta , izolat, magnum double carmel 2. 3 bułki żytnie, 300g szynki z kurczaka, 6plastrow sera żółtego 3. 250g twarogu, jogurt naturalny, banan, 5 wafli, izolat 4. 300g szynki z indyka, 5 wafli , 4plastry sera żółtego. Do teraz. Jak przyjadę do domu to ogarnę sobie omlet i jakiegoś indyka bo mi zostało trochę. [...]

[...] 10min warm up + 6x sprint/trucht + 5min cool down MISKA 02/06/13 czysta nie liczona, tzn liczona na oko ;-) - nie moge nic zrobic na po treningu 1.2. owsiane, whey, banan, kokos, arbuz 3.4. indyk, mieszanka zbóż, olej z orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 [...]

[...] - w późniejszym okresie zamieniłem na mięso. Węglowodany o niskim IG – rano płatki owsiane, w około treningowych ryż paraboliczny/brązowy oraz od razu po treningu banan. Tłuszczu – dostarczałem głównie z orzechów włoskich, trochę oliwy z oliwek, omega 3 oraz żółtka jajek 2. Trening – Split 4 dniowy Poniedziałek - [...]

[...] w sensowną całość. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, 2 kiwi 2. Filet indyka 160g, pomidor, migdały, oliwa 3. Barszcz czerwony z 2 jajami, ryż brązowy, schab, marchewka ---TRENING--- 4. WPC 35g, banan(po ~25 minutach) 5. Ryż biały 100g, filet indyka 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-13 18:32:22

4.12.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,banan, dżemy /trening/ 2.jabłka, whey 3.bułki, cycek,pomidor, cebula 4.twaróg,pomidory 5.kiełbasy, salami itd. twaróg, pomidor,cebula, Długo na uczelni siedziałem, gastrofaza na wędliny była. Suplementacja: 6 capsów BA 6 capsów argininy wszystko to przed treningiem 20g stamina booster na [...]

[...] lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Ok może być. Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Dlaczego w tym posiłku [...]

[...] lewy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy 15.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg żadna dieta dziś po prostu jakaś mała kanapka,jabłko,banan,pomarańcza i mała ilość wody http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -5g beta alaniny [...]

[...] TRENING Po treningu BCAA Xtraa 2. Makaron + gulasz z udźca indyka + sałatka z pomidorami 3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko 4. Omlet, jaja, platki owsiane, kakao, banan + snickers migdałowy %) KCAL 3668 B: 249g T: 124g WW: 432g /SFD/Images/2015/10/16/a4e39a1d269c4599a004fcf79b331a6e.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-16 21:48:30